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2달도 안되는 기간동안 9kg의 감량은 당연히 무리가 되고 어려운 일입니다.
비만 상태라면 가능할 수도 있으나현재 BMI지수 21로 정상체중에서 현재 체중의
20%가까운 체중을 감량하는 것은현실적으로 매우 어렵고 건강을 해칠 수 있습니다.
성장기의 다이어트는 규칙적인 식사와 운동을 기본으로키의 성장을 저해하지 않도록
균형적인 다이어트가 진행되어야 합니다.즉, 하루 세끼를 꼭 챙겨 먹으면서과자나 음료 등의
군것질을 완전히 끊고특히 저녁식사 이후에는 음식섭취를 안하려는 노력이
필요합니다아침 식사를 꾸준히 하시는 것이 체중관리에 유리합니다.
과일이나 주스 등의 섭취도 저녁시간 이후에는 하지 않도록 주의해야겠습니다.
아침, 점심을 한식위주로 드시고저녁은 밥, 면류, 빵 등 탄수화물을 줄이고 
단백질 위주의 식사를 권해드립니다.계란, 두부, 닭고기 등이 적절합니다.
가족들과 식사 시에는 밥양을 줄이고 단백질 위주의 반찬섭취를 늘이는 것을
권해드립니다.단백질 섭취가 부족해지면 근육량이 더 쉽게 빠지고체력이
유지되기 어려워 다이어트의 유지가 어렵습니다.운동의 경우 말씀하신유산소운동에
집중하시는 것이 효율적입니다.하루 한 시간 정도의 달리기, 자전거타기,
수영 등이 좋습니다요요가 생기지 않도록 하기 위해서는목표에 도달하더라도 주기적으로
체중을 체크하고식습관이 나빠지지 않도록 관리해야 합니다단기간 다이어트는 그만큼
반드시 부작용을 초래하기 때문에주의하셔야 합니다.한번의 잘못된 다이어트로 이후에
체중관리가 더욱 어려워질 수 있습니다.다시 살이 쪘을 땐 더욱 다이어트가 어렵게 됩니다.
몸을 위한 건강한 다이어트 하시기 바랍니다감사합니다
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